Таким образом, человек своими неграмотными действиями, психологической зависимостью от «глянцевых стандартов», неадекватным восприятием своего тела наносит значительный урон здоровью. Организм начинает работать в режиме накопления жира на случай очередной голодовки и тогда человек поправляется от стакана воды и снижение веса опять превращается в недостижимую цель. 

Как же разорвать этот замкнутый круг и перестать жить в режиме вечной диеты и страха поправиться? Существует ли эффективная программа снижения веса?
Правильное снижение веса, это не только диета, это комплекс мероприятий, направленных на оздоровление организма путем его очищения, восстановления, развития мышечной массы и гармонизации психологического климата.

Процесс снижения веса состоит из нескольких этапов, каждый из которых дополняет предыдущий. Только комплексный подход гарантирует стабильный результат – здоровый организм и стройное тело.

 

Система снижения веса

Существуют разнообразные методы снижения веса. Все они могут дать положительный результат, если Вы будете придерживаться следующей системы:

1.    Мотивация

Часто люди думают про снижение веса перед праздниками, накануне купального сезона, потому что это модно, потому что так хочет избранник/избранница и так далее. Это не мотивация, поэтому не приводит к желаемому результату либо этот результат кратковременный.

Мотивация, которая работает, это когда вы думаете про снижение веса, чтобы быть здоровым, подтянутым. Не секрет, что проблема избыточного веса, в первую очередь, физиологическая и только потом – эстетическая. В этом и состоит правильное начало пути к стройности.

Найдите себе "работающую" мотивацию и постоянно напоминайте себе о ней.

2.    Установление причин набора веса

Многие люди убеждены, что главная причина набора веса – это наследственность. В реальности это не очень верно. Наследственность – это только 2%, а 98% это труд, порой не легкий, но однозначно оправданный.

Помните, что если вы правильно определите причины, которые послужили образованию избытка жировой ткани под кожей и вокруг органов (висцелярный жир), считайте, что снижение веса у вас уже началось и выбранная вами программа снижения веса будет эффективной. Для этого, проанализируйте свой образ жизни: насколько он активный, соответствует ли калорийность вашей пищи расходу энергии, какова пищевая ценность еды, которую вы употребляете, имеют ли место недуги, включая психологически.

Найдите "вредные" привычки, которые привели Вас к сегодняшнему состоянию и устраните их из своей жизни.

3.    Режим дня, питания и приема воды

Факт, что в период сна организм восстанавливается. В нем вырабатывается гормон роста, помогающий ускоряющий снижение веса за счет разрушения жира. Поэтому для здоровья и стройности нужен хороший сон. Рекомендуется ложиться отдыхать не позднее 22-23 часов и просыпаться не позднее 8 часов утра. Именно в данных промежутках времени организм активно восстанавливается.

Режим потребления пищи для снижения веса также очень важен. Ни в коем разе не пропускайте завтрак, ведь именно он запускает метаболизм.
Обед – не менее важный прием пищи, который пополняет энергию и поддерживает жизнедеятельность организма. Накормите его белками, жирами и небольшим количеством углеводов.

Ужин, как и завтрак, обязательно должен быть. Идеальным считается – блюдо из легко усваиваемого белка, съеденное за три часа до ночного отдыха, поскольку за это время пища переварится, организм получит нужные для восстановления белки и до завтрака не успеет проголодаться.

Также помните, что между основными приемами пищи нужен небольшой «перекус». Не заставляйте организм голодать, чтобы снижение веса было действенным. И, конечно же, пейте качественную воду, соблюдая режим питья: за полчаса до еды и через час после трапезы.

Пейте каждый час по стакану чистой структурированной воды и доведите дневное потребление жидкости до 2-2,5 литров в сутки, что является жизненной необходимостью для сохранения здоровья, нормализации веса и его удержания.

4.    Физические нагрузки

Популярно мнение, что чем интенсивней и чаще нагружать себя физически, тем быстрей будет идти снижение веса. В реальности, это путь к усталости, истощению и болезням сердца.

На сегодняшний существует масса доступных направлений и разновидностей фитнеса, поэтому абсолютно каждый может найти для себя занятие, которое будет в радость. Именно правильный выбор вида физической активности и его разумная дозировка гарантирует, что вы не бросите эту затею, а будете регулярно делать упражнения, строя тело мечты, укрепляя здоровье и пребывать в хорошем расположении духа.

Помните, что правильное снижение веса будет происходить только при условии регулярности и системности физической активности.
Соблюдая перечисленные этапы, не забывайте, что снижение веса не должно быть быстрым. Норма, это 3-4 кг/месяц.

Найдите себе простой и ненапрягающий Вас вид физической нагрузки, который доставляет Вам истинное наслаждение. Пусть это займет лишь 5-7-15 минут в день, но Вы должны с удовольствием и регулярно (ежедневно!!!) давать такую физическую нагрузку своему телу при любой погоде и при любых обстоятельствах.

Вышеперечисленные принципы правильного снижения веса уже сами по себе дают сущесвенный результат при условии, что Вы каждый день будете помнить о них и следовать им.

 

 

Программа снижения веса:

Выполнение всех вышеперечисленных этапов может стать самой лучшей программой снижения веса для Вас, которая будет безвредной для здоровья, гарантирует желаемый и стабильный результат.

Каждый человек имеет потребность в витаминах. А худеющей – еще в большей степени, ведь этот процесс связан с перестройкой работы организма. Получить все необходимые питательные вещества и обеспечить их усвоение организмом, ограничиваясь потреблением только натуральных источников, не представляется возможным. Тем более что худеющему следует контролировать количество порции, употребляемой за один прием пищи. В итоге, нередко возникает недостаток витаминов, минералов и ферментов (если имеет место исключение ряда продуктов из рациона).

Чтобы предотвратить недостаток питательных веществ и ферментов, сделать свое меню еще более сбалансированным, рекомендуется ввести в рацион препараты для снижения веса. Это биодобавки, содержащие дневную норму питательных веществ и ферментов,необходимых для нормального функционирования организма.

Все необходимые препараты для снижения веса Вы можете найти на нашем сайте badamin.com:

•    H&B control, набор из 5 банок;
•    Пробинорм, 30 капсул;
•    Комплекс ферментов БИОКАСКАД 180 таблеток;
•    Токсфайтер люкс 300 грамм;
•    Лецитин Холин, 100 капсул;
•    Мультиферментный Комплекс, 100 таблеток;
•    Нутриклинз, 90 капсул;
•    ОмегаВит, 90 капсул и многие другие.

Это ряд наиболее удачных решений для избавления от лишнего жира, повышения иммунитета, нормализации микрофлоры кишечника, комплексного оздоровления. Каждый предлагаемый препарат сертифицирован и при правильном приеме безопасен для здоровья, о чем свидетельствуют отзывы тех, кто победил ожирение. Напомним, что это не заменители питания, а добавки к сбалансированному рациону.

 

Снижение веса тела: показатели и итоги

Контроль снижения веса даст хорошо ощутимые и обозримые итоги. В первую очередь вы почувствуете общее улучшение самочувствия. Это произойдет за счет нормализации режима дня и питания, привнесения физических упражнений. Даже если ваша активность увеличится за счет пеших прогулок либо отказа от лифта – вы уже улучшите показатели здоровья и уменьшите жировую прослойку.

Вы отметите, что мозг стал работать ясней и продуктивней. Качественное питание обеспечивает нормальную передачу нервных импульсов к головному мозгу. Физические нагрузки улучшают кровообращение. Мозг получает больше кислорода и работает быстрей.
У вас нормализовалось артериальное давление, исчезла метеочувствительность, одышка, перестали неметь конечности – все это благодаря притоку кислорода, снижению холестерина за счет правильного питания.

Вас перестала мучать бессонница, слабость, быстрая утомляемость, раздражительность, скачки настроения, приступы жара. Это результат нормализации гормонов за счет получения всех необходимых веществ, нормализации сахара в крови.

Конечно же, вы отметили постройневший силуэт. Сбалансированное питание восстановило норму белка, благодаря чему организм всегда имеет строительный материал для клеток. А физические нагрузки восстановили мышечную массу.

Рассчитать снижение веса:

Чтобы узнать, насколько достигнутые результаты приемлемы с точки зрения здоровья, можно использовать различные формулы. Одна из наиболее популярных – расчет ИМТ или Индекса Массы Тела: вес тела в кг разделить на человеческий рост в метрах, возведенный в квадрат (ИМТ = вес (кг)/рост (м)2).

Пример: рост = 1,62 см, вес = 60 кг. Возводим рост человека в квадрат = 1,62 * 1,62 = 2,6244. Вычисляем ИМТ = 60 / 2,6244 = 22,86. Далее, полученные данные сравниваем с результатами, указанными в таблице:

ИМТ Состояние 16 и менее     Выраженный (болезненный) дефицит веса 16,1—18,4 Дефицит веса 18,5—24,9 Норма 25—29,9 Избыточная масса тела (предожирение) 30—34,9 Ожирение первой степени 35—39.9 Ожирение второй степени 40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)

Такой рассчет определяет состояние организма и помогает снижать вес постепенно и без вреда для здоровья.

 

Правильное питание для снижения веса

Правильное питание при снижении веса имеет ведущее значение. Ведь, как правило, ожирением страдают те лица, которые систематически переедают, злоупотребляют вредной пищей (фаст-фуд, снэки, газированные напитки и подобное) и алкоголем.
Что же такое правильное питание? Это питание, сбалансированное по белкам, жирам, углеводам и витаминно-минеральными веществами. Вовсе не обязательно, что правильно питаться, это значит «сидеть» на капусте и есть только пареное и печеное.

Особое внимание при формировании меню, следует уделить белку. Ведь организм беспрерывно строит новые клетки и ему беспрерывно нужен строительный материал, коим и является белок. Недостаток этого вещества вынуждает организм «съедать» вашу мышечную массу, что приводит к ее уменьшению и на фоне пассивного образа жизни – замещением жировой.

Чтобы этого не произошло, вам необходимо знать свою норму белка в день. Она рассчитывается так: вес*коэффициент активности (1,2 – для пассивных людей, 2,5 – среднеактивных, 3 и более – для спортсменов и мужчин). Полученное число и будет той порцией необходимого белка.

Чтобы белок усвоился, организм был в тонусе, необходимо правильно распределить его потребление в течение дня: 25% - завтрак, 25-30% - обед, 10% - промежуточный прием пищи и 25% - ужин.

Таким образом, правильное питание исключает потерю мышечной массы и прирост жировой. Поэтому регулярно питаясь сбалансированно – вы обеспечите себе стройное тело и крепкое здоровье.